태보잽으로 팔뚝살 빼기 ■ 태보 "잽"으로 팔뚝살 빼기 팔뚝살을 빼는 데 효과적 양다리를 어깨 폭만큼 벌려 중심을 잡고 복부와 엉더이를 조여 하체를 안정시킨다. 팔꿈치는 접고 양손은 주먹을 쥐어 얼굴 앞에 둔다. 한똑 팔은 가슴과 턱을 보호하는 위치에서 다른 팔은 목표물을 향해 펀치를 20회 연속으로 날려 준다. 뻗는 .. 건 강 2006.10.24
의자를 활용해 팔뚝살 빼기 ■ 의자를 활용한 팔뚝살 빼기 의자에 앉아 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 등은 곧게 펴서 의자에 바짝 붙인 채 손을 어덩이 뒤로 가져가 의자 끝을 짚는다. 팔꿈치가 직각으로 구부러질 때까지 몸을 낮추었다가 천천히 밀어 올린다. 이때 팔꿈치가 완전히 펴지지 않도록 주의한다. 건 강 2006.10.24
짐볼로 전신 균형 잡기 ■ 짐볼로 전신 균형잡기 볼 위에 앉아 다리를 어깨너비로 벌린 뒤 무릎은 직각으로 세우고 엉덩이와 같은 놓이가 되도록 한다. 양손은 허리에 자연스럽게 얹고 어깨의 긴장을 풀고 머리가 항상 엉덩이와 동일선상에 있게 한다 등을 펴고 발끝은 전방을 향한다. 호흡을 하면서 볼에 반동을 주어 위아.. 건 강 2006.10.24
짐볼을 이용해 뱃살 빼기 ■ 짐볼을 이용해 뱃살 빼기 바닥에 등을 대고 무릎을 굽힌 뒤 누워 허벅지 뒤쪽과 종아리 사이에 짐볼을 끼우고 양발 뒤꿈치로 고정시킨다. 짐볼을 끼운 상태로 무릎이 가슴에 닿을만큼 골반을 들어올려 준다. 머리와 어깨를 바닥에 고정시킨채반복한다 건 강 2006.10.24
집 에서 하는 운동 7가지 ■ 짐볼을 이용해 뱃살 빼기 바닥에 등을 대고 무릎을 굽힌 뒤 누워 허벅지 뒤쪽과 종아리 사이에 짐볼을 끼우고 양발 뒤꿈치로 고정시킨다. 짐볼을 끼운 상태로 무릎이 가슴에 닿을만큼 골반을 들어올려 준다. 머리와 어깨를 바닥에 고정시킨 태 반복한다. ■ 짐볼로 전신 균형잡기 볼 위에 앉아 다리.. 건 강 2006.10.24
노인의 우울증 ☆ 노인의 우울증 노인의 우울증은 발견이 중요하다. 질병, 경제적 문제. 배우자 사망 등으로 노인 우울증은 유병률이 15%나 될 정도로 흔하다.반면 치료받은 환자는 10%가 채 안 되는게 현실이다. 따라서 부모님이 1. 이전보다 기억력이나 집중력이 많이 떨어질 때 2. 손자를 봐도 별로 반가워하지 않고 .. 건 강 2006.10.24
정상혈압유지 ★정상혈압 유지 정상혈압은 남녀노소를 불문하고 '120/80mmHg이하'이다 노화와 더불어 혈관은 굳어지지만 이 수치는 불변이다. 동맥경화가 진행되는 노인은 특히 수축기 혈압이, 높은 쪽 혈압이 높다 65세 이상에선 70%이상이 치료가 필요한 고혈압환자이다. 고혈압은 순환기 질환 중에서 가장 흔한 질환.. 건 강 2006.10.24
퇴행성 관절염 진단법 퇴행성 관절염 진단법 계단 오르내릴 때 아프다 점수 : 1 앉았다 일어날 때 아프다 점수 : 1 걸을 때 아프다 (약을 먹으면 통증 가심) 점수 : 3 버스 한 정거장 거리밖에 걷지 못한다 점수 : 3 3개월 이상 무릎이 부었다 점수 : 3 걸을 때 힘이 없고 다리가 안쪽으로 휨(O 자형) 점수 :5 쉴 대도 무릎에서 열이 .. 건 강 2006.10.23
한국인의 백세인의 장수 비결 한국인의 백세인의 장수비결 * 채소와 콩을 많이 먹고 잠은 9시간 이상 잔다. 1. 무조건 소식하진 않고 젊었을 때보다 적게 먹는다. 2. 정해진 시간에 일정한 양을 골고루 먹는다. 3. 튀긴 음식을 피하고 짠 음식을 멀리한다. 4. 간염,당뇨병을 조심한다.(백세인은 간염,당뇨병이 없다.) 5. 일하는 사람의 평.. 건 강 2006.10.22