숙면 취하는 19가지 방법

# 숙면 취하는 19가지 방법

 

1. 침대엔 6-8시간만 누워 있는다.

2. 낮잠은 10-15분 이내로 잔다.

3. 정해진 시간에 일정하게 일어난다.

4. 기상 후 30분간 햇빛이나 밝은 빛을 쬔다.

5. 침실은 어둡고 조용하게. (필요하면 눈가리개. 귀마개 활용)

6. 자다가 깼을 때 시게를 보거나 시간을 확인하지 않는다.

7. 침대에선 상념. 공부. 숙제 등 수면 이외의 일은 삼간다.

8. 자다가 깨면 억지로 자는 대신 복식호흡 등으로 긴장을 푼다.

9. 숙면하기 편한 베개를 장만한다.(베개 높이가 가장 중요)

10. 배고픈 상태에서 잠들지 않는다.

11. 저녁 식사는 잠들기 3시간 이전에 끝낸다.

12. 포식하지 않는다.

13. 오후 7시 이후, 자다가 깼을 땐 담배를 안 피운다.

14. 카페인 음료는 하루 3잔이하, 잠들기 4시간 전까지만 마신다.

15. 과음하지 않는다.

16. 음식(물)은 잠들기 3시간 이전에 섭취한다.

17. 수면제는 꼭 필요할 때만 복용한다.

18. 매일 아침, 30-40분씩 운동을 한다.

19. 수면 2시간 이내에 30분간 더운 물에 몸을 담근다.

 

 # 이런 상품들이 도움 된대요.

 

* 피스풀 슬립 아로마세트

 

진정과 이완을 주는 에센셜오일로 편안한 수면을 도와준다. 잠자리에 들기 전 관자놀이와 목덜미. 이마에 바르면 천영향이 숙면에 빠지도록 도와준다. 5만 4000원 www.interpark.com

 

* 깊은 잠 숯 베개

 

감촉이 시원하고 상쾌할 뿐아니라 수면 중 흘린 땀을 흡수해 줘 깊은 수면을 취할 수 있게 해 준다. 수면 시간이 짧더라도 충분한 피로 회복의 효과를 누를 수 있다. 3만 7천원

.한농마을

 

*라벤더 , 카모마일 등 허브차

 

찻잔에 따뜻하게 끓인 물을 붓고 2-3분 동안 뚜껑을 닫아 두었다가 마신다. 깊은 잠을 자는 데 도움이 된다. 경우에 따라 허브포프리를 베개에 넣어 향기를 흡입해 줘도 좋다. 그 외 두충차. 솔잎차. 호박차 등의 토종차도 수면에 도움이 된다. 1만원. www. teaforyoryou.co.kr

 

*원터치 모기장

 

원터치로 쉽게 펴지고 설치가 간단한 텐트형 모기장으로, 열대야에 정원이나 야외에서 수면을 취할 때 용이하다. 3-4이용, 3만9800원, www. interpark. com