스크랩] TV 보면서 운동하는 방법

스크랩] TV 보면서 운동하는 방법2008.04.29 16:07 | 웰빙건강습관 | 해독

http://kr.blog.yahoo.com/ilshim63/1466 

원본 : 다이어트, 피부미용, 무병장수

도저히 운동할 시간이 나지 않는다는 당신에게 주는 팁 하나, TV 앞에서 몸을 움직여라. 소파에 몸을 싣고 늘어진 자세로 TV를 보는 동안을 운동 시간으로 적극 활용해보자. 운동용 볼(exercise ball)을 사용하면 TV시청에 크게 방해를 받지 않으면서도 고강도의 운동을 할 수 있다.   전문가들에 따르면 오랫동안 의자에 몸을 기댄 자세를 유지하는 것은 등근육을 사용하지 않게 되어 허리 통증을 유발할 수 있다. 느슨하고 삐딱한 자세가 등에 주는 부작용은 사고로 부상을 당하는 것과 비슷한 정도라고 한다. 운동용 볼은 이런 자세를 고쳐 앉아있는 것만으로도 등근육을 사용하게 만든다. TV를 켜놓고 볼 위에 앉아 자세를 가다듬는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있다는 것이다.  *등 건강을 위해 알아두어야 할 사항들 -의식적으로 바른 자세를 유지하려고 노력하라.  -48시간 이상 누워있는 자세를 유지하는 것은 등근육에 치명적이다. -많이 걷고, 자주 스트레칭을 하라. *등 강화를 위한 간단한 스트레칭 사마귀 자세 등과 가슴,어깨를 동시에 강화하는 운동. 두 팔을 모아 손바닥이 맞닿도록 기도하는 자세로 얼굴 앞에 위치시킨다, 가운데 손가락이 팔꿈치와 일직선이 되도록 유지하면서 팔을 위로 올렸다 내렸다를 30회 반복한다. 새를 쫓는 자세 등 전체를 사용하는 이 운동은 무릎을 살짝 굽히고 허리와 상체를 숙인 자세에서 실시한다. 등이 평평해지도록 자세를 유지하면서 팔을 땅과 수평하게 바깥쪽으로 크게 벌린 상태에서 정지한다. 그런 다음 팔을 아래로 모아주는데, 이때 등근육을 사용하도록 신경을 쓴다. 40회 반복. 훌라후프 자세 엉덩이와 등의 균형을 위한 이 자세는 실제로 훌라후프를 사용해도 좋고, 무리가 갈 경우 위의 자세만 취해도 좋다. 다리를 가지런히 모으고 선 상태에서 손을 허리에 올린다. 어깨에는 힘을 빼고 엉덩이를 시계 방향으로 5회, 반시계 방향으로 5회 돌린다. 가능한 크게 원을 그리는 것이 중요하다.