제대로 걸으면서 확실히 빼자

제대로 걸으면서 확실히 빼자

2008.03.28 17:38 | 웰빙건강습관 | 해독

http://kr.blog.yahoo.com/ilshim63/1450 

걷기다이어트, 어떻게 해야 확실한 효과를 얻을수 있을까? 이제 제대로 걸으며 확실히 빼자 얼마나 빠르게 걸어야 효과가 있나?   속보는 보폭 1시간에 약 6km를 걷는 것으로 숨이 약간 차고 땀이 날 정도의 걸음걸이가 살을 빼는데 가장 좋다.   어느 정도 속도를 내어 걸어야 체지방을 효율적으로 연소시킬 수 있는데 1분당 100m를 걷는 것을 목표로 한다. 보통 걸음으로 1분당 60~70m 정도를 걸을 수 있으므로 평소 걸음보다는 빠르게 걸어야 한다.   이 정도이면 꽤 빠른 속도이기 때문에 초보 단계에서는 1분당 80m부터 시작하여 걷는 것에 익숙해지면 점차 속도를 내도록 한다.     얼마나 걸어야 효과가 있나? 걷기 시작한지 15~20분 정도 지나면 땀이 나면서 지방이 분해,연소되기 시작한다.   하루 15~20분 걷기부터 시작해 익숙해지면 5~10분씩 늘려간다. 운동 횟수는 주 3~4회, 가능하면 매일 걷는 것이 좋다.   걷기에 익숙해지면 30분 이상 걷는 게 좋은데 최대 60분까지만 한다. 그 이상 걸으면 허리나 발의 관절이 상하기 쉽다.